第209期:令你受益终身的减肥诀窍

 　　今天分享的是减肥的小方法。

　　重点词汇

　　thoroughly¹ adv. 彻底地;认真仔细地;完全地;非常

　　balanced adj.平稳的，平衡的;和谐的，有条不紊的;安定的

　　carbohydrate² n.碳水化合物，糖类;淀粉质或糖类食物

　　How can you lose weight the right way?

　　1. Eat 5-6 times a day and chew your food thoroughly, in order to catch the signal about being full

　　2. Stuck to the formula of a balanced diet 50/30/20,

　　in which 50% is carbohydrates³, 30% is protein, and 20% is fat.

　　3. Regular physical exercise

　　Burn more calories than you're taking in !

　　4. Healthy sleep

　　To fully⁴ restore your body, you need 7-8 hours of sleep

　　5. REMEMBER!

　　Temporary diets don't work. The best way to lose weight is to change your lifestyle.Not temporarily-forever.

　　怎样才能正确地减肥呢？

　　1. 一天吃5-6次，并且充分咀嚼食物，为了得到吃饱的信号

　　2. 坚持均衡饮食的妙方

　　50/30/20，其中50%是碳水化合物，30%是蛋白质，20%是脂肪。

　　3. 定期的体育锻炼

　　消耗比你摄入的更多的卡路里！

　　4. 健康的睡眠

　　为了完全恢复你的身体，你需要7-8小时的睡眠。

　　5. 记住！

　　短期节食不起作用。减肥最好的方法是改变你的生活方式，而不是暂时，而是永远。

1 thoroughly   

adv.完全地，彻底地，十足地

参考例句：

• The soil must be thoroughly turned over before planting.一定要先把土地深翻一遍再下种。
• The soldiers have been thoroughly instructed in the care of their weapons.士兵们都系统地接受过保护武器的训练。

2 carbohydrate   

n.碳水化合物；糖类；(plural)淀粉质或糖类

参考例句：

• You should not have too much carbohydrate in your diet.你日常饮食中不该有过多碳水化合物。
• Cashew nuts are rich in carbohydrate.腰果含丰富碳水化合物。

3 carbohydrates   

n.碳水化合物，糖类( carbohydrate的名词复数 )；淀粉质或糖类食物

参考例句：

• The plant uses the carbohydrates to make cellulose. 植物用碳水化合物制造纤维素。 来自《简明英汉词典》
• All carbohydrates originate from plants. 所有的碳水化合物均来自植物。 来自辞典例句

4 fully   

adv.完全地，全部地，彻底地；充分地

参考例句：

• The doctor asked me to breathe in,then to breathe out fully.医生让我先吸气，然后全部呼出。
• They soon became fully integrated into the local community.他们很快就完全融入了当地人的圈子。